عوامل مؤثر بر مقاومت در برابر تنش ها :

1-سلامت جسمی                

2-کنترل فکری و احساسی

3-صفات شخصیتی انسان . اینکه نوعاً انسان چگونه به تنش توجه می کند و چگونه در بارة آن می اندیشد

در کل می توان گفت انسان قادر است مقاومت خود را در برابر تنش ها افزایش دهد .

راههای مقابله با تنش .

1-در هنگام مواجهه با لحظات تنش زا آرام و خونسرد عمل کنید. آرام باشید و به خود بگوئید که می توانم این مشکل را بگونه مؤثر و آرام حل کنم . فوراً کنترل خود را بدست بگیریدبا آرامش کامل و مؤثر و کنترل شده پاسخ بدهید.

2-موقعیت را با دید مثبت نگاه کنید و با آن کنار بیائید . با مثبت نگری به سوی لحظات تنش زا بروید . این عمل را با گفتن جملاتی مانند « این موضوع ساده ای است » « اصلاً مهم نیست »و  …  . انجام دهید . بیاد داشته باشید که این تکنیک بیانگر ندیدن موارد منفی زندگی نیست بلکه تبدیل موارد منفی به مثبت است . راز شاد زیستن در این است که انسانها با نگرش مثبت خود را از لحظاتی منفی و تنش زا رهایی می بخشند.

3-هر گونه قضاوت شتابزده را متوقف کنید . همواره در صدد شناخت و فهم موضوع برآئید . سعی کنید در این لحظات خود را بیرون از صحنه تصور کنید و از بالا به قضیه نگاه کنید تا به راه حل مؤثرتری برسید.

4-تنش را در درون خود نگه ندارید . راجع به لحظة تنش زا صحبت کنید و فشار را از روی خود بردارید .

5-در طول روز استراحت کافی داشته باشیدو بخود آرامش دهید.

6-ذهن خود را در طول روز بیشتر بر موضوعات آرامش بخش و فرح انگیز متمرکزکنید .

7-به موسیقی آرام گوش کنید .

8-هر روز صبح روی ملاکهای شایستگی و مؤثر بودن خود تمرکز کنید.

  ¢   روشهای جنبی برای کنار آمدن با موقعیت تنش زا :

1-      تعیین وقت برای فکر کردن.

2-      تنظیم واکنش های عاطفی .

3-      روی آوردن به کار ، همراه با حس مقاومت در برابر سختیها .

4-      تعهد قوی نسبت به آنچه انجام می دهید .

5-      داشتن نگرش وسیع ، قابل درک در مورد محیط پیرامون .

6-      تقاضای حمایت اجتماعی و تکیه بر آن .

7-      ورزش مرتب .

8-      داشتن برنامه غذایی سالم و نشاط بخش .

9-      خوابیدن به حد کافی .

10-داشتن برنامه تفریحی فرح بخش و منظم .

منبع: /student.sums.ac.ir/icarusplus/export